Как укрепить иммунную систему

Без основной функции иммунной системы мы были бы уязвимы даже для самой легкой инфекции и, следовательно, изо всех сил пытались бы выжить.

Что такое иммунная система и какова ее функция?

Иммунная система описывает естественную организацию организма и деятельность клеток организма по защите от инфекции и инвазии чужеродных патогенов (микроорганизмов, вызывающих заболевания). Иммунная система позволяет организму распознавать вторгающиеся клетки, избегая повреждения собственных клеток организма (избегая аутоиммунитета). Без основной функции иммунной системы мы были бы уязвимы даже для самой легкой инфекции и, следовательно, изо всех сил пытались бы выжить. Иммунная система состоит из двух типов иммунного ответа; врожденный ответ и адаптивный ответ.

Физические барьеры, такие как кожа и слизистые оболочки, являются первой линией неспецифической защиты в организме; защита и удаление мусора, угрожающего внутреннему вреду [1] . Врожденный ответ сначала активируется после внутренней угрозы инфекции, он включает активность специализированных клеток (например, макрофагов, моноцитов, нейтрофилов); каждый эффективен в высвобождении медиаторов противовоспалительных клеток (например, базофилов, цитокинов и тучных клеток) для нацеливания и уничтожения патогенных микроорганизмов [2] . Адаптивный ответ запускается врожденным ответом, он включает роль лимфоцитов, которые являются специализированными лейкоцитами; они могут быть далее дифференцированы в В-клетки и Т-клетки. В-клетки инициируют «ответ антител», а Т-клетки инициируют «клеточный иммунный ответ» [3] . Названия «В-клетки» и «Т-клетки» получены как аббревиатура от участков созревания, которыми являются костный мозг и вилочковая железа, соответственно [4] .

Два ответа адаптивного иммунитета

Адаптивный иммунитет состоит из «антительного ответа» и «клеточно-опосредованного ответа», которые вместе помогают ослабить инфекцию и защитить от будущего проникновения того же патогена или вируса. Это достигается за счет компонента памяти адаптивного иммунитета.

Первоначальное воздействие антигена формирует «первичный ответ» из организма, где активируется врожденный ответ, но адаптивный ответ слегка задерживается, в то время как В-клетки, реагирующие на антиген, идентифицируют и организуют [5] . При вторичном воздействии инфекции антиген распознается, и высвобождение антител происходит быстро и интенсивно, эффективность иммунной системы значительно выше, и рецидивирующая инфекция может быть даже искоренена без появления симптомов.

1. Антительный ответ
«Антительный ответ» включает высвобождение антител из В-клеток, они связываются с антигенами (клеточный компонент патогена, ответственный за запуск иммунного ответа) от вторгающихся патогенов и предотвращают их вторжение в клетки-хозяева, они также указывают, что они уничтожаются клетками врожденного иммунного ответа [6]. В-клетки памяти создаются в ответ на антиген, они распознают вторгающийся антиген для будущей активации, чтобы повысить эффективность иммунного ответа при воздействии того же антигена [7] . Прививки работают на этой предпосылке, в результате чего разбавленная доза определенного патогена вводится в организм, чтобы антитела могли встретиться с антигенами и обеспечить эффективный иммунный ответ в будущем.
2. Клеточно-опосредованный ответ
«Клеточно-опосредованный иммунный ответ» не включает антитела, Т-клетки предлагают ряд функций для ослабления инфекции. «Т-клетки-киллеры» непосредственно ищут чужеродные антигены и уничтожают патогенные микроорганизмы благодаря их цитотоксической способности [8] . Регуляторные Т-клетки (супрессорные Т-клетки) представляют собой другой тип дифференцированных Т-клеток, они необходимы для определения того, какие клетки являются чужеродными патогенами, а какие — собственными клетками организма, они помогают координировать адаптивный иммунный ответ [9] . Т-клетки также сигнализируют врожденным клеткам (таким как макрофаги) искать, поглощать и уничтожать патогены.

Как вы можете поддерживать и улучшать здоровую иммунную систему?

Иммунную систему можно улучшить, внедрив и обеспечив несколько факторов образа жизни. Вместе они могут значительно улучшить иммунную функцию в долгосрочной перспективе:

  1. Здоровая, питательная диета:
    Существует ряд питательных веществ, имеющих фундаментальное значение для иммунной функции [10] :

    • Аминокислота аргинин (L-аргинин): важна для поддержания функции клеток макрофагов. Содержится в продуктах с высоким содержанием белка, таких как красное мясо, молочные продукты и рыба.
    • Глютамин: необходим для активности лейкоцитов, является важным источником энергии для иммунной функции. Аналогично, содержится в продуктах, богатых белком.
    • Витамин А: важен для функционального разделения клеток и пролиферации в ответ на инфекции. Найдено в органических фруктах и ​​овощах.
    • Витамин D: важен для поддержания иммунной функции как врожденных, так и адаптивных реакций. Дефицит витамина D широко ассоциируется с повышением частоты инфекций [11] .
  2. Поддержание здорового веса: ожирение может изменить эффективность иммунной системы из-за косвенного изменения клеточного метаболизма, когда нарушаются жизненно важные иммуноспецифичные клетки, такие как функция Т-клеток [12] . Сбалансированная диета и регулярные физические упражнения являются основой поддержания иммунитета. Кроме того, использование рецептурных препаратов для похудения (например, алли, ксеникал, орлистат, орлос) может оказаться эффективным методом для получения положительных результатов по снижению веса.
  3. Уменьшите уровень стресса. Сообщается, что хронический стресс и последующее высвобождение глюкокортикоидов препятствуют функции и активности ответа антител [13] . Использование регулярных методов снижения стресса является обязательным условием для иммунной регуляции здоровья.
  4. Физические упражнения. Регулярные физические упражнения и частые физические нагрузки в течение длительного периода времени связаны с улучшением иммунной функции, особенно с возрастом [14] . Минимальный умеренный объем упражнений, рекомендуемый NHS, составляет 150 минут в неделю или 75 минут энергичных упражнений в неделю. Когда сломался ежедневно, это очень управляемым и, несомненно, стоит для множества причин для здоровья.
  5. Примите меры, чтобы избежать заболеваний. Существует много способов поддержать здоровье иммунной системы, особенно в разгар сезона гриппа (февраль и март):
    • Информация о прививках.
    • Поддержание хорошей гигиены, особенно в общественных местах (мытье рук, прикрывание рта при кашле / чихании, использование геля для рук и масок для лица).
    • Информирование о недавних вспышках и рекомендации.
    • Использование противовирусных рецептурных препаратов для профилактики и лечения появления вируса.
  6. Отказ от курения. Если вы курите, отказ от курения может значительно повысить иммунную функцию обратно к здоровому оптимуму. Курение препятствует здоровой функции В-клеток и Т-клеток, кроме того, оно также связано как с появлением, так и с ухудшением симптомов множества заболеваний (например, болезни Крона) [15] .

Рекомендованные статьи

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *